原標題：【便民】入冬如何“養藏”？提前做好這件事→

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市健康促進中心介紹，上海已入冬，天氣越來越冷啦~提到日常保健，很多人知道“養生”，但未必了解“養藏”。什么是“養藏”？“養藏”原則是什么？起居、情志、保暖等發面要注意什么？詳見↓

《黃帝內經》中講到，春夏秋冬四季氣候分明，有其各自的“生理特征”：春天“生”根發芽，夏天快速“長”大，秋天“收”獲果實，冬天“藏”好來年再播種。

根據四季的不同特點，人們總結出對應的保健方法，簡而言之即養生、養長、養收、養藏，后來習慣用“養生”泛指四季的調養。

因此，冬天養生，具體講就是“養藏”。

原則：藏好陽氣

養藏，總的原則是“無擾乎陽”，就是不能傷害陽氣。

天氣寒冷時，需要保護好我們自身有限的體能，避免外泄消耗。

這就好比天冷時房間里開空調，屋內暖烘烘的，一旦打開門窗，熱氣往外跑、冷氣往里竄，不但覺得冷，還會消耗電能。

此外，不少人追求時尚，在冬天也穿著露腰、露膝、露踝裝，這可能給將來的身體健康埋下隱患，造成腰痛、腹瀉、關節病等。

遵循養藏的原則，就是要把身體這些部位藏起來，保護起來。

起居：早臥晚起

起居方面，要做到“早臥晚起，必待日光”。既然要養藏，就不能和寒冷對抗。

早臥，指太陽下山、溫度降低要早早睡覺。對我們來說，應理解為早早進屋，不要長時間在戶外，避免受涼。

晚起，指的是等太陽出來再出門，這對于我們同樣有指導意義，即出門時要注意保暖，藏好身體的陽氣。

情志：內斂平穩

情志方面，要“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。

“伏”和“匿”，指的都是藏。

在冬天，情緒上要避免亢奮、保持收斂、不張揚，對于個人欲望要若有所得，不要太強烈。

當然，這樣的養藏方式并非無欲無求，而是指要內斂、沉穩、張弛有度，這也是一種養心的要訣，可以使自己避免迷失方向。

保暖：去寒就溫

冬季保暖，要學會“去寒就溫”，不宜劇烈運動和過度取暖。

天熱運動時，汗液可以迅速蒸發而不感冒，但冬天不一樣，劇烈運動出汗后，如果不能及時更換衣服，就容易感冒。

而如果經常熱得汗流浹背，就是“泄皮膚”，也會耗傷氣血。

違背“閉藏”法則，容易被寒邪侵襲，傷及腎氣，到來年春天還會導致四肢痿弱逆冷的病癥。

資料：市健康促進中心、上海中醫藥大學附屬曙光醫院傳統醫學科吳歡主任醫師

(責編：嚴遠、軒召強)

關鍵詞： 健康促進 汗流浹背 越來越冷 無欲無求 主任醫師